เคยเป็นมั้ยกินไปเมื่อกี้ แป๊บๆ หิวอีกแล้ว ต้องทำยังไงถึงจะควบคุมความหิวนี้ได้ ไทยรัฐออนไลน์ นำเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญมาฝาก รับรองถ้าคุณปฏิบัติตามนี้ หุ่นสวย สุขภาพดีอย่างแน่นอน...
"นนท์ อัลภาชน์" หรือมิกกี้ ผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์การกีฬา ปริญญาตรีด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาจากมหาวิทยาลัยโอเรกอน สเตท ของสหรัฐฯ สาขาฟิตเนส แอนด์ นิวทรีชั่น และปริญญาโทจากมหาวิทยาลัย ECU Edith Cowan University สาขา Strength and Conditioning จากประเทศออสเตรเลีย จะมาบอกว่า 7 เคล็ดลับควบคุมความหิว ทำได้ยังไง
1. ลดน้ำตาลให้น้อยลง
เพราะเวลาทานหวานเยอะๆ จะทำให้ตับเราทำงานหนักขึ้น และมีผลต่อฮอร์โมน Leptin (ฮอร์โมนความอิ่ม) และ Insulin เพราะตับจะควบคุมฮอร์โมนสองตัวนี้ด้วย และตับเรายังเป็นตัวสำคัญในการเผาผลาญไขมันอีกเช่นกัน
อย่ากินหวานเยอะ
2. ทานอาหารให้เป็นเวลา
การทานเป็นเวลา สำคัญเพราะ เวลาก่อนหรือหลังเราทานอาหาร จะมีผลต่อฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวของเรา เช่น Ghrelin (ฮอร์โมนความหิว) ยกตัวอย่าง ถ้าปกติทานข้าวเช้า 9 โมง บ่อยๆ เข้าร่างกายก็จะชินและปรับตัวได้ว่า "เออ 9 โมงแล้วนะ หลั่งฮอร์โมนหิวแป๊บ” แต่ถ้าปกติทาน 9 โมง แต่อีกวันทานเร็วขึ้นเป็น 7 โมง ร่างกายก็จะบอกว่า "เออ 9 โมงแล้วนะ หลั่งฮอร์โมนหิวดีกว่า" แต่จริงๆ แล้วเราทานเรียบร้อย ดังนั้นอาจทำให้หิวอีกได้ แบบนี้ก็จะทำให้บางคนที่คุมตัวเองไม่ได้ทานสองรอบซะงั้น
3. นอนให้พอ 7-8 ชม.
ถ้านอนพอ และเป็นเวลาทุกๆ คืน ฮอร์โมนที่เกี่ยวกับความหิวของเราก็จะคงที่มากขึ้น และไม่ทำให้เรารู้สึกหิวเรื่อยเปื่อย พอไม่ทานเรื่อยเปื่อย ก็จะไม่อ้วน
5. อย่าไดเอทนานเกินหรือมากเกิน
เวลาเราไดเอท ไขมันลด ฮอร์โมน Leptin ก็จะลด และระบบเผาผลาญเราก็จะลดเช่นกัน Leptin ถูกผลิตจากเซลล์ไขมันเรา ดังนั้น เราจึงควรมีวันที่ทานแป้งเยอะกว่าปกติประมาณเท่านึง! หรือเวลาเราไดเอทมาหลายๆ เดือน เราก็ควรจะกลับมาทานปกติสักประมาณเดือนนึง เพื่อให้ฮอร์โมนพวกนี้กลับมาอยู่ในระดับปกติ และเพิ่มระบบเผาผลาญเรา ขอย้ำว่ากินปริมาณแคลอรีปกติ ไม่ใช่กินตบะแตกมากกว่าปกติ
อย่าไดเอทนาน
7. ออกกำลังกาย
ในระยะยาวแล้ว การออกกำลังกายนี้แหละจะช่วยควบคุมฮอร์โมนและความหิวได้ดีที่สุด หลักๆ เลยการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายเรามีความสามารถดึงน้ำตาลมาใช้ได้ดีขึ้น หรือเพิ่ม insulin sensitivity และยังเพิ่ม leptin sensitivity อีก จึงจะทำให้เรารู้สึกอิ่ม และไม่หิวตลอดเวลาไดเอท รู้แบบนี้ลองดู เพื่อการลดน้ำหนักที่มั่นคง และสุขภาพที่ดี
ออกกำลังกายบ้าง
ข้อมูล :
ภาพ : sparkpeople
Microsoft เผยผลสำรวจ 10 อาชีพในอนาคตที่ผู้บริหารกลัวขาดคนในยุค AI
Bitkub HODL Day: สร้างวัฒนธรรมองค์กรอย่างสร้างสรรค์ ผ่านกีฬาสีที่ไม่เหมือนใครในแบบฉบับ “บิทคับ กรุ๊ป”
Orchidjobs บริการสรรหาพนักงานครบวงจร
สภาพัฒน์ฯ เผยผลสำรวจผู้บริหาร 74% ไม่จ้างพนักงานไร้ทักษะ AI ปัจจุบันคนไทยว่างงาน-หนี้เกินตัว ใช้โซเชียลกู้ยืมนอกระบบ
หางานตามสาขาอาชีพ
JOBBKK.COM © สงวนลิขสิทธิ์ All Right Reserved
jobbkk มีเพียงเว็บเดียวเท่านั้น ไม่มีเว็บเครือข่าย โปรดอย่าหลงเชื่อผู้แอบอ้าง และหากผู้ใดแอบอ้าง ไม่ว่าทาง Email, โทรศัพท์, SMS หรือทางใดก็ตาม จะถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด 
