การลดน้ำหนักอาจไม่ยากอย่างที่คิด หากคุณได้ลองวิธีเบิร์นน้ำหนักสุดเบสิก สไตล์ 'แจ็ค แฟนฉัน' หรือ 'แจ็ค-เฉลิมพล ทิฆัมพรธีรวงศ์' ที่ล่าสุด สามารถรีดน้ำหนักลงได้ถึง 26 กิโลกรัม จากน้ำหนักเดิม 125 กิโลกรัม ภายในระยะเวลาแค่ 2 เดือนเท่านั้น อย่ารอช้า ไปฟังเคล็ดลับที่ ไทยรัฐออนไลน์ แอบกระซิบถามมาฝากกันเลยดีกว่า !
'แจ็ค แฟนฉัน' ... รออีกนิดจะเฟี้ยวให้ดู !
'มันอยู่ที่ใจมากกว่านะ ถ้าใจเราพร้อม ทุกอย่างก็เป็นเรื่องง่าย ที่สำคัญคือต้องมีวินัยให้กับตัวเองมากๆ !'
อะไรเป็นตัวจุดประกายให้หันมาลดน้ำหนักจริงจัง
คงเป็นเพราะตอนนั้นเราเริ่มรู้สึกอึดอัดตัวเองมากๆ ก็เลยคุยกับพี่วู้ดดี้ว่าจะทำอย่างไงดี เราก็เลยเสนอความคิดนี้ขึ้นมาว่า "ถ้าผมไม่ผอม พี่ไล่ผมออกไหม?" พี่วู้ดดี้ก็เลยบอกประโยคนี้เจ๋งดี เพราะขนาดเขาจ้าง 100,000 บาท ให้ลดน้ำหนัก เราก็ยังไม่ลด งั้นเอางี้เลยละกัน เขาเลยบอกว่า ถ้าเราไม่สามารถลดน้ำหนักลงได้ 25 กิโลกรัม ภายในสิ้นปี เขาไล่ออกเลยนะ ตอนแรกก็คุยกับเขาแบบนั้น แต่ว่าก็มาเปลี่ยนแปลงตอนหลังเป็นไม่เกินกี่เดือน เวลาที่ให้มันน้อยลงกว่าเดิม มันก็เลยเป็นเหมือนแรงกระตุ้นให้เราเริ่มมาเบิร์นอย่างจริงจัง จนสุดท้ายตอนนี้ก็ได้ตามเป้าที่วางไว้ น้ำหนักลงไป 26 กิโลกรัม ภายใน 2 เดือน เราว่ามันเจ๋งดีนะ และคิดว่าจริงๆ เราเองก็ทำได้เหมือนกัน !
เดี๋ยวจะลดให้ดูนะคร้าบบบบ ><
เทคนิคการลดน้ำหนักภายใน 2 เดือน
1. ออกกำลังกาย : เน้นวิ่ง เราตื่นตี 5 ทุกวันเพื่อมาวิ่ง แล้วก็มีเข้าฟิตเนส มีเทรนเนอร์มาช่วยเทรนให้ ว่าควรต้องลดตรงไหน กระชับส่วนไหน ทำอะไรยังไงบ้าง ส่วนมากก็จะให้วิ่ง ยกน้ำหนักตามที่เขาให้โปรแกรมมา เน้นลดพุงเป็นหลักเลย ใช้เวลาเบิร์นประมาณ 1 ชั่วโมงกว่า วันหนึ่งก็จะออกเช้า-เย็น แบ่งเวลาเบิร์นกับตารางงานอย่างไรบ้าง ? ก็เลือกวันเอานะ ว่างๆ ก็ออก วันไหนติดงานก็เลื่อนไปอีกวัน แต่จริงๆ ออกทุกวันได้ยิ่งดี การวิ่งเป็นอะไรที่ช่วยเบิร์นน้ำหนักมากที่สุดแล้ว และการมีเทรนเนอร์จะช่วยให้เราลดน้ำหนักได้ถูกต้อง เขาจะบอกว่าเราควรทำอะไรบ้าง เพราะบางทีเราไปลดเองมันก็อาจจะฮวบฮาบเกินไป มันก็อันตราย
2. ควบคุมอาหาร : งดของหวาน แป้ง ของมัน ของทอด อย่างเช่น ข้าวมันไก่ ข้าวขาหมู หมูปิ้ง ไก่ทอด หรือหมูกระทะ จะไม่ทานเลย แต่ละมื้อมีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ก่อนทานไหม ? ตรงนี้เราไม่รู้เลยนะ เพราะพี่วู้ดดี้เป็นคนจัดอาหารมาให้ ก็ดูตามอาหารทั่วไปที่คนลดน้ำหนักเขาทานกัน เราไม่รู้เลยจริงๆ ว่าแต่ละมื้อห้ามทานเกินกี่แคล หลักๆ ก็แค่ทานให้อยู่ท้อง (หัวเราะ) ไม่ทานจนแน่นเกินไป แต่มื้อสุดท้ายก็ไม่ควรทานดึกเกินไปนะ ทานไม่เกินสองทุ่มจะดีที่สุด จริงๆ แล้วไม่จำเป็นต้องรู้สูตรลดน้ำหนักอะไรมากมายหรอก แค่ควบคุมอาหารไม่ให้มากเกินไปต่อวัน และเน้นการออกกำลังกายเป็นประจำก็เพียงพอแล้ว เชื่อเถอะว่า ยังไงก็ผอม !
เหนื่อยเลยครับ แต่ยังไหว !
ข้อดีของการมีเทรนเนอร์
มันเหมือนกับได้คนที่มีประสบการณ์มาสอน มาบอกเราอีกทีนะ การออกกำลังกายแบบถูกวิธีที่ไม่ต้องเจ็บตัว หรือมีผลข้างเคียงอะไร เราสามารถเชื่อใจเขาได้ ทว่าถ้าคุณมีงบน้อย เราแนะนำให้เสิร์ชในเน็ต ว่าการออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นแบบไหน แล้วก็เบิร์นเองอยู่บ้านก็ได้เหมือนกัน
ตอนแรกลดยากไหม กดดันมากน้อยแค่ไหน
แน่นอน มีความกดดันสูงมาก เครียดมาก ! ช่วงแรกมีงอแง ดื้อบ้างเลยล่ะ แล้วก็รู้สึกแบบเราจะทำได้ไหม ก็ธรรมดาจากคนไม่เคยออกกำลังกายเลย แล้วต้องฝึกบังคับตัวเองให้มีวินัย ช่วงแรกๆ ก็มีไม่อยากทำนิดหนึ่ง จำได้ว่า 2-3 วันแรก คือ เพลีย เหนื่อยสุดๆ เลย แต่มันก็เป็นเรื่องปกตินะ ขอให้คุณทำต่อไป เพราะเดี๋ยวมันจะชินเอง มันก็เหมือนกับคุณตื่นเช้าไปโรงเรียน พอบ่อยๆ คุณก็จะชิน ตื่นเช้าวันแรกๆ คุณอาจจะรู้สึกง่วง เหนื่อย เพลีย แต่พอมันผ่านไปสักพัก มันก็จะโอเคขึ้น !
สู้ๆ ฮึบๆ !
อาหารที่เลือกทาน ก่อน-หลัง เข้าฟิตเนส
หลักๆ ทำตามที่เทรนเนอร์บอกหมดนะ เน้นทานผลไม้ทุกเช้า แต่จริงๆ มันก็แล้วแต่คนอีก แต่ละคนก็มีสูตรวิธีการลดไม่เหมือนกัน คือสูตรมันมีเยอะมากในประเทศไทย เอาจริงๆ เราก็ไม่อยากให้ทุกคนไปเน้นตรงสูตรอาหารนี้เยอะนะ ถึงจะบอกว่าทานแอปเปิ้ล 1 ผล โยเกิร์ต 1 ถ้วย มันช่วยลดได้ แต่จริงๆ ไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกายอีกแล้ว สูตรที่คุณรู้ไม่ได้ช่วยอะไรเลย ให้คุณทานไปเถอะ ทานให้ครบ 5 หมู่ แล้วเน้นการออกกำลังกายเอา อย่างเช่นการวิ่ง อาจจะมีควบคุมปริมาณอาหารบ้างในแต่ละมื้อ เอาแค่ให้พออิ่ม ยังไงน้ำหนักก็ลง แต่ถ้าสมมติคุณทานข้าวขาหมู 3 จาน แบบไม่ควบคุมอาหารเลย แล้วไปวิ่งออกกำลังกาย ยังไงมันก็ไม่ลงนะ เพราะคุณก็จะทานไปอยู่แบบนั้นแล้วก็เบิร์น น้ำหนักขึ้นอีกก็เบิร์นอีก มันไม่มีทางเวิร์กแน่นอน … จำไว้ว่า การออกกำลังกายสำคัญกว่าสูตรลดน้ำหนัก แค่คุณออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน อย่างน้อยๆ ครึ่งชั่วโมงก็ยังดี มีวินัยให้กับตัวเองมากๆ
อย่างไรก็ดี ก่อนเข้าฟิตเนสเรา แนะนำว่าอย่าทานมากเกินไป แล้วไปออกกำลังกายเลยในทันที เพราะมันจะทำให้จุกเสียดท้องได้ หลังออกกำลังกายก็ไม่ควรทานเลย ควรพักร่างกายให้หายเหนื่อยประมาณ 30 นาที-2 ชั่วโมง
หุ่นกำลังน่ารักเลย จ้ำม่ำเชียว
วิธีคุมตัวเอง-ห้ามใจไม่ให้ทานโน่นทานนี่
บางทีมันก็ยากที่จะห้ามใจนะ แต่หลักๆ อยู่ที่ใจเลย ถ้าเราคอยบอกตัวเองว่า 'เราทำได้ !' มันก็จะหยุดของกินที่มันล่อตาล่อใจได้ แต่ถ้าใจเราปฏิเสธ-ไม่เอา ต่อให้มีเทรนเนอร์เป็น 100 คน มันก็ไม่ทำให้ผอมหรอก มันอยู่ที่ใจเราล้วนๆ เลย ว่าอยากจะมีสุขภาพที่ดี หุ่นที่ดีหรือเปล่าแค่นั้น ถามว่าหงุดหงิดไหม ? อันนี้คงมีอยู่แล้ว ทั้งหงุดหงิด ทั้งโมโห เพราะคนมันอดอาหารเนอะ ก็รู้สึกอยากทานของหวาน แต่เราก็ต้องดูว่าปริมาณไหนถึงจะพอดี พอให้เราอยู่ท้อง ไม่ใช่พอเห็นแล้วรู้สึกอยากทานก็ทาน ซึ่งเราอาจจะไม่ได้หิว แบบนี้มันก็จะทำให้เราทานไปเรื่อยๆ ไม่หยุด ลดไม่ได้สักที แล้วก็อีกอย่าง นิสัยคนไทยจะติดคำว่าเสียดาย ต้องทานให้หมด คือจริงๆ แล้วทานแค่ประมาณหนึ่งมันก็อยู่แล้ว เราก็ต้องควบคุมอาหารตรงนี้ด้วย
แค่นี้เอง ... ต้องทำให้ได้ !
หลังจากน้ำหนักลดแล้วเป็นยังไงบ้าง
ด้านจิตใจแน่นอนเลย รู้สึกดีใจ แล้วก็ภูมิใจในตัวเองมาก เพราะเราทุ่มเทให้กับมันมากจริงๆ (หัวเราะ) แล้วอันนี้ที่เห็นชัดเลยเรื่องสุขภาพ คอเลสเตอรอลในเลือดลดลง ความดันโลหิตลดลง และเบาหวานลดลง ซึ่งมันเป็นอะไรที่ดีมากๆ นะ
สุดท้ายตั้งเป้าไว้ว่าจะลดอีกกี่กิโลกรัม
ยังไม่รู้เลย ดูต่อไปเรื่อยๆ แต่ลดมากกว่านี้แน่นอน !
'แจ็ค แฟนฉัน' ใกล้หล่อแล้ว
Microsoft เผยผลสำรวจ 10 อาชีพในอนาคตที่ผู้บริหารกลัวขาดคนในยุค AI
Bitkub HODL Day: สร้างวัฒนธรรมองค์กรอย่างสร้างสรรค์ ผ่านกีฬาสีที่ไม่เหมือนใครในแบบฉบับ “บิทคับ กรุ๊ป”
Orchidjobs บริการสรรหาพนักงานครบวงจร
สภาพัฒน์ฯ เผยผลสำรวจผู้บริหาร 74% ไม่จ้างพนักงานไร้ทักษะ AI ปัจจุบันคนไทยว่างงาน-หนี้เกินตัว ใช้โซเชียลกู้ยืมนอกระบบ
หางานตามสาขาอาชีพ
JOBBKK.COM © สงวนลิขสิทธิ์ All Right Reserved
jobbkk มีเพียงเว็บเดียวเท่านั้น ไม่มีเว็บเครือข่าย โปรดอย่าหลงเชื่อผู้แอบอ้าง และหากผู้ใดแอบอ้าง ไม่ว่าทาง Email, โทรศัพท์, SMS หรือทางใดก็ตาม จะถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด 
