เพราะการนั่งทั้งวันมีส่วนเกี่ยวโยงกับการเป็นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และเสียชีวิตก่อนวัยอันควร คุณจึงควรทำกิจกรรมที่ใช้แรงระดับปานกลางไม่ต่ำกว่า 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน และตอนพักเที่ยงจึงเป็นช่วงที่เหมาะมาก!
คำแนะนำ ควรออกไปเดินเล่น เพราะผลวิจัยชี้ว่าจะช่วยให้คุณมีประสิทธิภาพในการทำงาน กระตือรือร้นและผ่อนคลายมากขึ้น แต่ถ้าต้องทำงานจริงๆ คุณควรจะนัดกันเดินประชุม ซึ่งผลวิจัยชี้ว่าจะช่วยกระตุ้นให้เกิดความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น
การกินอาหารกลางวันน้อยเกินไป จะทำให้คุณกินอาหารเย็นมากเกินไป ส่วนอาหารประเภทกินสะดวกที่ไม่ค่อยมีคุณค่าทางโภชนาการ ก็อาจทำให้คุณหมดพลังในเวลาต่อมา
คำแนะนำ ควรจะเพิ่มพลังด้วยการกินอาหารที่มีส่วนผสมของทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดรตและไขมัน ตัวอย่างเช่น แผ่นตอร์ติญาโฮลวีตห่อไก่อบที่เหลือจากมื้อก่อน และอะโวคาโด พริกหวาน แครอตหั่นแว่น และแอปเปิ้ล 1 ผล
ไม่ใช่แค่สำหรับกิจกรรมหรือสิ่งของเท่านั้น กับคนหรือเพื่อนร่วมงานที่ไม่ชอบก็เช่นกัน ผลวิจัยชี้ว่าถ้าคุณไม่ได้อยู่ในอารมณ์ที่จะไปกินอาหารกลางวันกับเพื่อนร่วมงาน การทำแบบนั้นจะทำให้คุณผ่อนคลายสู้ตอนไปพักเที่ยงตามคนเดียวไม่ได้ (และในทางกลับกันด้วย) แถมยังอาจจะทำให้อารมณ์คุณหม่นหมองและรู้สึกล้าอีกด้วย
คำแนะนำ เพื่อไม่ให้เป็นการฝืนมากเกินไป ถ้าไม่เป็นการลำบากนัก ลองพาตัวเองไปทำในสิ่งที่อยากทำก็ดีเหมือนกัน เพราะผลวิจัยเผยว่าจะช่วยลดความเครียดจากงานและเพิ่มความสุขให้ตัวคุณได้ ดังนั้น ถ้านั่นหมายความว่าคุณจะต้องฉายเดี่ยวไปทานข้าวคนเดียว ก็จงเสพความสบายใจจากการทานข้าวคนเดียวให้อิ่มไปเลย!
เพราะการอยู่เฉยๆ จะทำให้คุณไม่ได้รับประโยชน์ด้านการกระตุ้นสมองจากปริมาณการไหลเวียนเลือดที่เพิ่มขึ้น
คำแนะนำ ดังนั้น เพื่อเป็นทางออกที่ดี คุณควรลองออกกำลังแบบเซอร์กิตที่ใช้เวลาแค่ 15 นาที ซึ่งเป็นวิธีที่ได้ผลพอๆ กับการออกกำลังระดับความเข้มข้นปานกลางที่ใช้เวลานานกว่านั้น ลองเล่นท่า Prisoner-Style Reverse Lunge (ข้างละ 30 วินาที), Pause Pushup (ค้างไว้ที่จุดต่ำสุดและสูงสุด) 1 นาที, Side Plank (ข้างละ 30 วินาที) และพัก 1 นาที ทำทั้งหมด 4 รอบ
เปลี่ยนแปลงพฤติกรรมช่วงพักเที่ยงเพียง 4 ข้อนี้ ชีวิตการทำงานและชีวิตในช่วงเวลาอื่นๆ ของคุณก็จะดีขึ้น จะมัวอยู่แต่โต๊ะทำงานเเพื่อแสดงถึงการเป็นพนังงานที่มีประสิทธิภาพจอมปลอมไปทำไม ลุกขึ้นมาใช้ช่วงเวลาพักให้คุ้มค่า เพื่อเป็นมนุษย์ที่มีชีวิตที่ดีอย่างแท้จริงเถอะ!!
ที่มา mhthailand.com
หางานตามสาขาอาชีพ
JOBBKK.COM © สงวนลิขสิทธิ์ All Right Reserved
jobbkk มีเพียงเว็บเดียวเท่านั้น ไม่มีเว็บเครือข่าย โปรดอย่าหลงเชื่อผู้แอบอ้าง และหากผู้ใดแอบอ้าง ไม่ว่าทาง Email, โทรศัพท์, SMS หรือทางใดก็ตาม จะถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด 
