จะว่าไปแล้ว ช่วงนี้มีงานวิ่งอีเวนต์ถูกจัดขึ้นมาบ่อยมาก มีหลากหลายความสนุกให้เลือก ไม่ว่าจะเป็นวิ่งชิลๆ 3-5 กม. วิ่ง Mini Marathon 10-20 กม. รวมถึงงานเพื่อขาวิ่งสายโหดอย่าง Full Marathon 42 กม. ซึ่งไม่ได้มีแค่หนุ่มๆ ที่นิยมมาร่วมงานเท่านั้น แต่สมัยนี้สาวๆ เขาก็หันมาวิ่งเพื่อสุขภาพกันมากขึ้นกว่าเมื่อก่อนเยอะ
ว่าแต่...สาวๆ คนไหนที่อยากออกมาวิ่งตามงานอีเวนต์แบบนี้บ้าง แต่ยังเป็นมือใหม่ ไม่รู้จะเตรียมตัวยังไงดี วันนี้ ไทยรัฐออนไลน์ มีเคล็ดลับดีๆ มาฝากกัน กับ 5 ทริกฟิตร่างกายให้พร้อมก่อนลงวิ่ง สำหรับสาวนักวิ่งหน้าใหม่
ส่วนจะต้องทำอย่างไรบ้าง ตามมาดูกัน!
1. ลงทะเบียนและศึกษาเส้นทาง
งานวิ่งส่วนใหญ่จะเปิดให้ลงทะเบียนก่อนวันงานหลายสัปดาห์ ทางที่ดีแนะนำว่าให้รีบลงทะเบียนตั้งแต่เนิ่นๆ เพราะนอกจากจะได้เบอร์วิ่ง เสื้อวิ่ง หรือกระเป๋าแถมมาชัวร์ๆ แล้ว การสมัครล็อตแรกๆ ก็ยังสามารถเลือกไซส์เสื้อได้ก่อนใครเพื่อน แล้วก็เลือกระยะทางที่คิดว่าตัวเองวิ่งไหว ไม่เป็นลมกลางทางไปซะก่อน
หลังจากสมัครและลงทะเบียนแล้ว ก็ให้มาดูรายละเอียดของงานที่เราจะไปวิ่ง ศึกษาเส้นทางว่าวิ่งที่ไหน ปล่อยตัวกี่โมง ระยะทางที่วิ่งเป็นอย่างไร ทางเรียบตลอดหรือมีขึ้นเนินลงเนิน เป็นต้น เพื่อจะได้ซ้อมวิ่งให้ใกล้เคียงตามสนามจริง (ถ้าเป็นมือใหม่แนะนำให้ลองที่ 3.5 กม. หรือ 5 กม. ก่อนนะจ๊ะ)
ใครที่ไม่เคยวิ่งมาก่อน ต้องซ้อมวิ่ง
2. ซ้อมวิ่งอย่างน้อย 1-2 สัปดาห์ ก่อนวันจริง
การวิ่งแบบนี้ ไม่ได้เน้นการแข่งขันเอาความเร็ว (ยกเว้นบางงานที่จัดให้นักกีฬาวิ่งโดยเฉพาะ) แต่เน้นการวิ่งทน วิ่งเรื่อยๆ เพื่อออกกำลังกายให้ได้เหงื่อและได้หัวใจที่แข็งแรง ดังนั้น ใครที่ไม่เคยวิ่งเลย หรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน ควรซ้อมก่อนถึงวันจริงอย่างน้อย 1-2 สัปดาห์ เพื่อให้ร่างกายปรับตัว และทำให้วิ่งได้ทนขึ้น
อาจจะตื่นมาวิ่งตอนเช้า หรือวิ่งตอนเย็นก็ได้ตามแต่สะดวก แต่ให้ค่อยเป็นค่อยไป วันแรก อาจจะวิ่งช้าๆ ทดสอบกำลังตัวเองก่อนว่า วิ่งได้กี่กิโลแล้วรู้สึกเหนื่อยจนต้องหยุดพัก อย่าฝืนตัวเองเด็ดขาด จากนั้นก็ค่อยๆ เพิ่มระยะทางวิ่งให้มากขึ้นเรื่อยๆ จนเท่ากับระยะทางที่เราลงทะเบียนไว้ (เช่น ลงไว้ 5 กม. อย่างน้อยก็ควรซ้อมวิ่งให้ได้ 3-4 กม.ต่อวัน)
กินอาหารที่มีประโยชน์ และไฟเบอร์สูง
3. ก่อนลงสนาม ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ
เมื่อใกล้ถึงวันจริง ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และช่วง 1 วันก่อนวันจริง พยายามทานอาหารที่ย่อยง่าย มีไฟเบอร์เยอะ เพื่อที่จะได้ขับถ่ายได้สะดวก เพราะก่อนวิ่งควรจะกำจัดของเสียออกจากร่างกาย เพื่อที่จะได้วิ่งอย่างสบายตัว ไม่อึดอัด
ไม่ควรซ้อมวิ่ง แต่ให้ร่างกายพักผ่อนให้มากที่สุด นั่งๆ นอนๆ เดินไปมา อ่านหนังสือ หรือรดน้ำต้นไม้ เป็นต้น เอาเป็นว่าอย่าโหมร่างกายหนักๆ ไว้ก่อนเป็นดี
ส่วนการนอน ก่อนจะตื่นเช้าไปร่วมงานวิ่ง ควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 7 ชั่วโมงขึ้นไป แต่บางคนก็อาจจะตื่นเต้น นอนไม่หลับ ก็อาจจะมีตัวช่วย เช่น ทานยาคลายเครียดหรือยาที่ช่วยให้หลับสบาย ร่างกายจะได้พักผ่อนเต็มที่ แต่อย่าลืมตั้งนาฬิกาปลุกไว้ด้วยล่ะ เดี๋ยวจะหลับเพลินเกินไป
นอนหลับให้ได้อย่างน้อย 7 ชม. ก่อนวิ่ง
4. โหลดคาร์บ (คาร์โบไฮเดรต) ก่อนวิ่ง
พอถึงเช้าวันจริง ควรทานอาหารก่อนไป แม้ว่าจะไม่หิวก็ต้องทาน เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานไว้ใช้ในการวิ่ง เรียกว่าเป็นการโหลดพลังงานมาเก็บสะสมไว้ก่อน เช่น กล้วยหอม 1 ผล หรือ ขนมปังโฮลวีท 1 แผ่น หรือ โยเกิร์ต เป็นต้น แต่ไม่ควรดื่มน้ำเยอะเกินไป เพราะเวลาวิ่งจะทำให้จุก
ส่วนการแต่งกาย ควรใส่เสื้อผ้าที่เบาสบาย ระบายเหงื่อได้ดี และติดเบอร์วิ่งที่เสื้อให้พร้อม ถ้าเป็นคนเหงื่อเยอะก็ให้เตรียมผ้าคาดศีรษะไปด้วย และสาวๆ ที่กลัวแดด ควรพกหมวกกันแดดไปด้วย และควรเดินทางไปให้ถึงงานก่อนเวลาปล่อยตัวนักวิ่งประมาณ 30 นาที เพื่อจะได้เข้าระบบเช็กเบอร์วิ่งที่หน้างาน (บางงานก็จะใช้ปากกาเมจิกขีดที่เบอร์ บางงานก็ใช้ระบบสแกน)
วิ่งตอนเช้าๆ ช่วยให้ร่างกายสดชื่นสดใส
5. ยืดเส้นและวอร์มร่างกาย ลดการบาดเจ็บ
ระหว่างรอเวลาการปล่อยตัว ก็ให้วอร์มร่างกาย และยืดเส้นยืดสาย เพื่อเวลาออกวิ่งไปแล้วจะช่วยลดอาการบาดเจ็บของเส้นเอ็น ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ เช่น ยืดเข่า ยืดขา แขน และหลัง สะบัดข้อมือข้อเท้า หรืออาจจะวิ่งจ๊อกอยู่กับที่ก็ได้
อ้อ! อีกอย่างคือ เวลาวิ่งให้รักษาจังหวะการวิ่งของตัวเอง ไม่ต้องไปวิ่งแข่งกับใคร ถ้าเหนื่อยมากก็เปลี่ยนจากวิ่งเป็นเดินก็ยังได้ ไม่ผิดกติกา เพราะไม่ว่าจะวิ่งเร็ววิ่งช้า ก็ถึงเส้นชัยเหมือนกัน แค่นี้ก็จะทำให้การวิ่งครั้งแรกของคุณราบรื่นไปได้ด้วยดี ไม่มีอุปสรรค และถึงเส้นชัยแบบไม่มีสลบแน่นอน!
หางานตามสาขาอาชีพ
JOBBKK.COM © สงวนลิขสิทธิ์ All Right Reserved
jobbkk มีเพียงเว็บเดียวเท่านั้น ไม่มีเว็บเครือข่าย โปรดอย่าหลงเชื่อผู้แอบอ้าง และหากผู้ใดแอบอ้าง ไม่ว่าทาง Email, โทรศัพท์, SMS หรือทางใดก็ตาม จะถูกดำเนินคดีตามที่กฎหมายบัญญัติไว้สูงสุด 
